体重は動くのに、太ももだけは言うことを聞かない
ダイエットを続けていると、体重計の数字は少しずつ反応してくれます。僕の場合、開始時は体重82kg・体脂肪率おおむね27%くらいから、数ヶ月を経て73kg前後・体脂肪おおむね24%前後まで下がってきました。日付や体調で上下はありますが、トレンドとしては確かに変化はありました。
それでも、太ももまわりの張り だけはしぶとい。鏡で見ても、パンツを履いても、昔と比べて楽にはなってきたものの、「すっきりした」とまでは言いにくい。ストレッチをしても、一時的に楽になるだけで、翌日にはまた重たい感じが戻る。そんな日が続いていました。
このとき心のなかで一番やりにくかったのは、努力が足りないからだ と決めつけることでした。食事記録は付けている。歩数も意識している。なのに太ももだけ取り残されているように感じると、どこかで自分を責めたくなります。
ふとももを触ると、表面は硬く張っていて、内側は重い。マッサージガンで叩いても、一瞬だけ楽になる程度でした。脚を組むと血行が悪くなる、といった一般論を頭では理解していても、日常のクセまで変えるのは別問題です。僕はデスクに向かう姿勢も長く、無意識に脚に力が入っていたと思います。
※ストレッチをしても、一時的に楽になるだけで、翌日にはまた重たい感じが戻る。このあたりの詳細は、次の記事にまとめています。
扁平足まわりのケアを続けたら、太もも周りが締まった感じがした。体感ログと、数値にできなかった部分
脚全体の話を、局所だけで切っていなかったか
振り返ると、僕は「太もも＝脂肪 or 筋肉の量」という切り口で見すぎていた面があります。もちろんその要素もあるでしょう。ただ、あとから足元の話と結びつけたときに、脚の使い方全体 というスケールが必要だったな、と思いました。
具体的には扁平足です。足の裏の土踏まずが、目視ではほぼ見えない状態だったことは、前の回で書いた通りです。足の裏が平らに地面に乗りやすいと、クッションの役割を筋肉や関節が肩代わりしやすい。結果として、太ももや股関節まわりに負担が集まりやすい、という説明を後から読んで、自分の体感と照らし合わせました。
ここは医学的な因果の断定ではなく、僕が納得した説明の仕方 として書いています。人によって構造も生活も違います。ただ、僕の場合は「太もも単体の問題」として閉じるより、足の使い方を含めたほうが説明がつく場面が増えた、ということです。
在宅のデスクワークが、重なっていた
※具体的には扁平足です。このあたりの詳細は、次の記事にまとめています。
フォームローラーで太ももをほぐす。やりすぎた日の反省と、扁平足ケアとの位置づけ
仕事柄、一日の大半をパソコンの前で過ごす日があります。会議も資料作りも、だいたい同じデスク。座りっぱなしの時間が長いと、脚の血流が滞りやすい、午後にだるさが強い、といった体感もありました。食事の糖質の取り方も関係しているでしょう。いずれにせよ、下半身がずっと低い位置で静止している 時間が、太ももの重さと相まって負担になっていた感覚はあります。
このへんは、食事パートの記事でも触れた内容とつながります。塩分や睡眠、むくみの話と並べて考えると、「一つの原因だけで全部説明する」のは雑になりやすい、とも思います。僕の場合は、食事・睡眠・座り方・足の形が、同じ太ももに集約されて見えていた、というイメージに近いです。
ストレッチだけでは足りなかった理由（僕の場合）
股関節やもも裏を伸ばすストレッチは、2025年10月ごろから継続してきました。項目を絞って続けたら、開脚して前屈したときに胸が床に近づくなど、可動域の手応えはありました。それでも 日常の歩き方に戻った瞬間のクセ が残ると、張りは戻る。ここがしんどかったです。
扁平足に気づいてからは、歩くときの意識を変えてみました。かかとから着地して、側面、母指球へと体重を流すイメージ。足を出す起点をへそ付近に置いて、股関節から動かす。母指球で無理に蹴らず、自然に足が前に出る感じ。説明だけ書くと難しいですが、休日に長めに歩いた日は、股関節と足の裏側に筋肉痛が出て、普段使っていなかった筋肉に気づかされた 感じがありました。
試しに休日に、おおむね三時間くらい歩いた日もあります。帰宅後は足の裏から太ももまで、じんわりと遅れて痛みが来ました。悪化ではなく、「使った」サインとして受け取りました。翌日は無理せず、ストレッチと睡眠で回復を優先しています。
習慣化するまでにおおむね一週間くらいかかった、という体感です。いまでは「扁平足ではなくなった」とは言い切れませんが、足の裏の感覚は以前より分かるようになった気がします。評価は人それぞれなので、ここも個人差として読んでもらえれば十分です。
※股関節やもも裏を伸ばすストレッチは、2025年10月ごろから継続してきました。このあたりの詳細は、次の記事にまとめています。
風呂上がりのストレッチで、股関節まわりをほぐす。硬いと靴の「効き」まで落ちる感じがした
整体とストレッチは、別ルートのケアとして
食事や歩き方と並行して、僕は整体にも通い始めました。きっかけは肩こりでしたが、そこで姿勢のクセや、日常で起きやすい偏りの説明を聞き、対処の意識がつきました。足の話だけで全身が決まるわけではありません。ただ、脚の張りを見るときに 上半身の呼吸や肩の位置 もセットで考えるようになったのは大きいです。
自宅では、股関節・もも裏・肩甲骨周りに絞ってストレッチを続けています。項目を増やしすぎると続かないので、メニューは意図的に少なめです。毎日の体重計測とセットで、身体の状態を観察する習慣も続いています。
※食事や歩き方と並行して、僕は整体にも通い始めました。このあたりの詳細は、次の記事にまとめています。
責めずに、順番を変える
太ももの張りに悩んでいる人へ、僕から言えるのは 脚の付け根だけをいじめない ということです。脂肪を落とす努力と並行して、足の形・歩き方・座り方も一度棚卸しする価値はあるかもしれません。効果を約束するつもりはありません。僕自身も、いまも試行錯誤の途中です。
歩数を伸ばせば解決、とも思いません。扁平足の状態で毎日無理に一万歩をこなすと、かえって足が悲鳴を上げる日もある、という話は別の機会に整理したいです。いま言いたいのは、量より使い方 です。同じ歩数でも、着地と重心の移し方で翌日の張り方が変わる日がある。そんな体感を積み重ねています。
※扁平足の状態で毎日無理に一万歩をこなすと、かえって足が悲鳴を上げる日もある、という話は別の機会に整理したいです。このあたりの詳細は、次の記事にまとめています。
在宅のデスクワークが、身体にじわじわ効いていた話。座り方と休憩を見直すまで
この記事は、食事や体重の成果とは別軸で、身体の土台の話を残すためのメモです。同じように「数字は良いのに脚だけ重い」と感じている人の、材料の一つになればうれしいです。
脚は毎日使うので、改善の体感も遅く感じやすいです。日記に一言でも「今日の太ももは重い／軽い」と残しておくと、靴や歩き方を変えた前後で比較しやすくなりました。僕は完璧なログを求めず、思い出したときだけで続けています。
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このブログでは、食事・足元・脱毛や肌など同じ軸の記事を横断して読めるようにしています。
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