結論から言うと、僕（170cm・82kg→73kg付近・27歳男性）の身体づくりは、食事の「型」（あすけん＋nosh定番セット）、メンズリゼの医療脱毛、扁平足まわりの足元ケア、睡眠記録（SOXAI Ring）の4本で回しています。 以下、検索やDMで想定される質問10個に、手元ログベースで答えます。医療判断や他者への勧誘ではありません。
この記事で分かること
- 体重・体脂肪のいまの目安（帯として）
- 食事管理（2000kcal・nosh定番セット）
- 医療脱毛の進捗と、家庭用脱毛器を試した話
- 扁平足・靴・睡眠・コンビニタンパクの現状
数字は日々動きます。帯として読んでください。
Q1. いま、体重と体脂肪はどのくらい？
手元のメモでは、体重おおむね73kg前後、体脂肪24%前後が目安です。開始時は82kg前後・27%前後からでした。測るタイミングで読み方は変わるので、ここを正解のラベルにしないでください。
毎朝トイレ後に体重計に乗る習慣は続けていますが、その日の数字一発で気分を決めつけない方向に寄せています（毎朝体重計）。
Q2. ジムには通っている？
主役は筋トレ記録ではありません。いま続いているのはストレッチ、歩き方の意識、必要に応じた整体など土台寄りのメンテナンスです。元バスケ部由来のごつさは残っています。ジムより足元と姿勢のクセに時間を使ったほうが、僕には費用対効果が合いました。
Q3. 食事管理、具体的に何をしている？
あすけんで記録し、2000kcal（P130g・F50g・C240g目安）を見ながら組み立てています。脂質で注意表示に引っかかる日もありますが、タンパク質は守りたい前提は崩しにくいです。
定番は nosh＋白米150g＋冷凍ほうれん草100g＋冷凍ブロッコリー100g（続いた食品10選）。週末はラーメンでおおむね3000kcalのメリハリも残しています。誰にでも最適、とは言いません。
Q4. 脱毛はどこで、どこまで進んだ？
メンズリゼで全身・髭・VIO。各部位8回完了までがいまのメモです。クリニック名は体験の出どころをはっきりさせるためで、依頼や紹介報酬で書いているわけではありません。
痛みは個人差が大きく、麻酔なしで挑んで後悔した話は失敗談。家庭用ケノンは試して売却しました（家庭用→医療）。費用は62万円内訳。
Q5. 扁平足で、いま困っているのは何？
土踏まずが目視ではほぼ見えない状態から始めました。太ももの張りが足元にあった、という気づきから、かかとから母指球、股関節から足を出す意識をいじりました。靴はニューバランス M860（履きログ）。治ったとは言えません。長時間立つ日の疲れ方はいまも調整中です。
Q6. 睡眠や酒は、どう記録している？
SOXAI Ringで睡眠スコアを見ています。酒を飲んだ夜に数字が壊滅するのを確認したのは効きました（ビールと睡眠）。飲み過ぎで寝られなかった夜もあり、飲みすぎない・就寝前に時間を空けるなど自分なりの反省メモに寄せています。読者への推奨ではありません。
Q7. 仕事が忙しいとき、どう続けた？
忙しいほどルールを増やすと崩れると感じました。優先したのは、体重計に乗る、記録を閉じる、夜ごはんの型を決める、という地味な反復です。整体や通院は無理に詰め込まない週も作りました。
Q8. 美容にお金をかけるのは、どう割り切っている？
続くかと生活ストレスが減るかで優先順位を付けました。脱毛・スキンケアは、鏡の前の負担感が変わったかの比重が大きいです。金額は62万円内訳、買ってよかったものはTop10、ムダは失敗談。
Q9. コンビニやプロテインは使っている？
脂質で叱られがちな一方、タンパク質は死守したい、という前提は崩しにくいです。オイコス、ザバス、サラダチキンなど、表示を見ながら足し算するやり口です（コンビニタンパク）。「誰にでもおすすめ」とは書きません。
Q10. このブログ、どこまで正直に書く？
数値と習慣は事実ログに寄せ、痛みや恥ずかしさは体感の範囲で書きます。効果を約束する言い方は避けます。読み手が同じ結論に到達するとは限りません。
まとめ
| テーマ | 僕の答え（要約） |
|---|---|
| 体重 | 82kg→73kg前後、体脂肪24%前後目安 |
| 食事 | あすけん＋nosh定番セット、週末ラーメン |
| 脱毛 | メンズリゼ、各8回完了地点 |
| 足 | 扁平足ケア、M860、整体 |
| 睡眠 | SOXAI Ring、酒は控えめ |
停滞週やリバウンド防止の「型」は別記事に詳しく書いています。まだ気になる点があれば、テーマ別の記事をたどってください。
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