この記事が言えることと、言えないことから書く
結論から言うと、僕は 太もも周りの脚囲を、週次でノートに残すような実測ログ を持っていません。だから「何センチ減った」とは書けません。書けるのは、ケアを続けたあとに パンツの当たり方や、手で触ったときの肉の寄り方 が、以前と比べて締まった感じがした、という体感です。個人差が大きいし、同じことをしても同じ感覚にはならないと思います。
それでも企画としてこの題を選んだ理由があります。手元の事実メモでは、太ももの太さの原因の一端が扁平足にあった、と整理しています。足元をいじると、見た目の中心が脚に移りやすい。僕自身、ダイエットで体重は 82kg前後から、執筆時点の目安ではおおむね73kg前後 に動いてきた時期でもあります（体脂肪率もメモ上はおおむね24%前後の目安）。太ももの話を 体重変化だけに還元しない ために、足と歩行の文脈を足します。
※手元の事実メモでは、太ももの太さの原因の一端が扁平足にあった、と整理しています。このあたりの詳細は、次の記事にまとめています。
フォームローラーで太ももをほぐす。やりすぎた日の反省と、扁平足ケアとの位置づけ
そもそも僕の太ももは、コンプレックスの正面にあった
開始時のメモに近い言い方をすると、太ももはパツパツで、着たい服が物理的に入らないことがありました。鏡を見るたびに、上半身のごつさと合わせて、シルエットが自分の理想から遠い。世間の「がっちりしてていいじゃん」とも、すり合わせが難しいタイプの悩みです。
この悩みを一度に解決する単発技は、僕の経験では存在しませんでした。食事の記録とPFCの組み直し、歩行の意識、靴の選び直し、ストレッチ、整体、睡眠、などが混ざった 長い週の積み重ね です。太もも周りの体感変化も、その中のどこかに位置づけるのが正直です。
※食事の記録とPFCの組み直し、歩行の意識、靴の選び直し、ストレッチ、整体、睡眠、などが混ざった 長い週の積み重ね です。このあたりの詳細は、次の記事にまとめています。
姿勢が変わると背が伸びたように見える？ 体感だけの話なので、はっきり言い切らない
足元をいじったら、脚に効く感じ方が変わった
扁平足に気づいてから、僕はまず情報を集め、歩き方の試行錯誤と、補助としてのシューズ導入に進みました。ニューバランス M860 はその一部です。同時に、股関節やもも裏に寄せたストレッチ、整体で言われた姿勢の癖の自覚、も続いています。
ストレッチについては、最初は項目が多すぎて続きませんでした。項目を絞ってからは、開脚して体を前に倒す動きで、胸が床に近づく感覚までいった時期もあります。これを自慢にしたいわけではなく、 硬いまま歩く と脚の使い方が単調になりやすい、という自分への注意喚起として覚えています。整体は肩こりがきっかけで通い始めたメモですが、結果として「普段の立ち方で起きがちなこと」を言葉にしてもらえたのが大きかったです。施術そのものの効果を一般化はしません。僕個人の体験として、姿勢への意識が増えた、と書けます。
在宅で座りっぱなしの日が続くと、脚が冷たく感じたり、しびれに近い違和感が出たりすることがありました。対策として、炭水化物の取り方を調整したり、定期的に立って足首を回したりも試しています。ここは食事やデスク環境の話と接続しますが、太ももの張りだけを足元のせいにしない、という意味でも、一日の流れとしてセットで見るようにしました。
ここで断定はしませんが、僕の体感としては、足裏で地面を受ける感じが変わると、 太ももの前側に張り付く負担 の想像がしやすくなりました。想像、に留めます。解剖学の試験を受けているわけではないので、筋名を並べて権威を借りるつもりもありません。ただ、歩いたあとの「終わり方」が、以前の一点集中から少し散らばった気がする日がある、という言い方ならできます。
※同時に、股関節やもも裏に寄せたストレッチ、整体で言われた姿勢の癖の自覚、も続いています。このあたりの詳細は、次の記事にまとめています。
整体で見えてきた「自分のクセ」のメモ。肩こりから始まった身体の話
「締まった」は、見た目だけじゃなく動きの話も含む
締まった、と言い切ると脂肪が減った宣言に聞こえます。僕が意図しているのはもう少し広くて、 脚を動かすときの遅さが減った 、座ったまま太ももが圧迫される感じが弱まった 、ストレッチで前に倒しやすくなった 、みたいな束です。体重計の数字だけでは説明しきれない変化を、無理に数値化しないで残したかった、というのが本音です。
もちろん、体重が下がったことの影響は否定しません。否定すると、記録を続けた意味が薄まります。僕は両方あると考えています。食事でボリュームを落とし、歩行で脚を使い、ストレッチで固まりをほぐす。太ももは、その合流点みたいに見えた。
※僕が意図しているのはもう少し広くて、 脚を動かすときの遅さが減った 、座ったまま太ももが圧迫される感じが弱まった 、ストレッチで前に倒しやすくなった 、みたいな束です。このあたりの詳細は、次の記事にまとめています。
写真は脚の記録用に撮っているが、比較は雑でもいい
脚の変化を後から見返すために、ときどき写真を撮っています。照明と角度で見え方は変わるので、ビフォーアフターの宣伝には向きません。個人のメモとして、 「この時期はこんな感じだった」 を残す用途です。
急がない理由を、もう一度自分のために書く
土台の話は、成果が出るまでが長いです。太ももは特にそうで、毎日鏡を見ても変化が見えない週が続きます。僕はそこで投げ出しやすい性格なので、記録を細かく持てない項目は 体感の言葉 で埋めることにしました。脚囲が無いなら、穿き心地と歩いたあとの重さで観測する。
これは科学実験としては粗いです。でも、生活の中で続けるには粗さが必要なこともあります。完璧なデータが揃ってから始める人は、だいたい始めません。
まとめ：締まった感じは、足と食事と姿勢の合算の印象
扁平足のケアを続けたら太もも周りが締まった感じがした、という題は、企画書のまとめ寄りの位置づけです。僕の言える範囲は体感で、脚囲の数値はありません。それでも、足元を変えたことが脚の感覚に接続した気がする、というログには価値があります。
あえて釘を刺すなら、脚を細く見せるための短期イベントとして扁平足ケアを選ぶのは、僕の体感とはズレます。地味で、効き方も日によって違います。それでも続ける理由は、見た目だけではなく 歩いて終わる身体の軽さ のほうに価値を感じ始めたからです。軽さも主観です。計測器の数値ではありません。
同じ悩みを持つ人に向けて強く勧めるつもりはありません。足に不安があるなら、まずは無理のない距離から靴と歩き方を見直し、痛みや違和感が続くなら専門の窓口を優先する、くらいの一般論すら、個人差があると思います。僕はその一般論を自分の身体で試している最中です。
※足に不安があるなら、まずは無理のない距離から靴と歩き方を見直し、痛みや違和感が続くなら専門の窓口を優先する、くらいの一般論すら、個人差があると思います。このあたりの詳細は、次の記事にまとめています。
痛みが強い、むくみが急に増える、片足だけ明らかにおかしい、などがあるときは、自己流の続けどころを越えていることがあります。ネット記事は参考に留めて、専門の窓口を優先してください。ここに書いたのは、一人の身体の試行錯誤のメモです。
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このブログでは、食事・足元・脱毛や肌など同じ軸の記事を横断して読めるようにしています。
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