食事 noshを続けて3ヶ月目、味のマンネリが来た。飽きたときに試したこと
便利さと引き換えに、舌が覚えてしまう僕はいま、夜の定番をかなり固定しています。宅配のnoshを主菜にして、白米150g、冷凍ほうれん草とブロッコリーを合わせて200g。レンチンで回す手順まで含めて、生活に組み込みやすい形に落ち着きました。記...
食事 
食事 noshの魚メニュー、続くか。パサつきが気になったときのレンチンと水分のメモ
脂質を抑えたい日ほど、魚メニューに寄る僕は記録アプリで脂質が赤くなりやすい体質なので、宅配のnoshを選ぶときも、マイページで脂質の並び替えを使うことがあります。並べ替えると、相対的に脂質が抑えめの帯に、魚やスープ系のメニューが顔を出しやす...
食事 noshは高い？ 自炊の手間と捨てる分まで入れて、ざっくり比べたメモ
「高い」は単価だけ見ると簡単に出る宅配の冷凍弁当を続けていると、たまに「自炊した方が安いのでは」という声を聞きます。僕自身も、レシピサイトの材料費だけを見ると、確かに「1食あたりの材料費は自炊の方が安く見える」ことが多いです。ただ、僕の生活...
食事 noshのメニューを脂質順に並べ替えた。マイページの機能と、僕が低め側から選ぶTop5の考え方
脂質だけが毎日のボトルネックだった僕はいま、1日あたりの目安をおおよそ2000kcal、PFCはたんぱく質130g・脂質50g・炭水化物240gくらいに置いています。記録アプリを開くと、カロリーとたんぱく質はなんとか守れているのに、脂質の欄...
食事 noshに冷凍野菜200g足したら、続いた。固定セットにした手順
記録を始めて初めて見えた盲点あすけんのような記録アプリを真面目に使い始めてから、僕は自分の食事の偏りに気づきました。カロリーとPFCばかり見ていて、気づかなかったのは食物繊維です。肉とごはんとコンビニたんぱくでなんとか一日を組み立てていた時...
食事 夕方に菓子が恋しくなる日の逃げ道。プロテインとヨーグルトで切り替えた話
夕方という時間帯だけ、別人になる在宅でも出社でも、僕にとって一番きついのは夕方です。昼を過ぎて仕事の締めが見えてくる時間帯に、急にコンビニの菓子パンやチョコが頭から離れなくなる。朝は割と理性が効いているのに、夕方になると「今日は頑張ったし」...
食事 元バスケ部のくせでタンパク質ばかり増やしたくなる日。目標を「わざと抑えた」話
筋肉をつけたいわけじゃない、という前提のズレダイエットを始める前から、僕の頭の中には「タンパク質は正義」みたいな空気が残っていました。元バスケ部で、走る・跳ぶ・ぶつかる、の延長で、食事も自然と肉寄りになっていた時期があります。体重が82kg...
食事 1日2000kcalにした理由。基礎代謝と動き方から、自分なりの根拠を出すまで
いきなり減らすのはしんどかったが、数字は動き始めたダイエット開始直前の僕は、概算で毎日3000kcal以上食べている日が珍しくありませんでした。糖質と脂質が多い食事が中心で、外食やコンビニの比率も高かったです。いきなり おおむね2000kc...
食事 カロリーは合っているのに、脂質だけオーバーする日が続いた。いちばん苦手だった栄養素の話
「今日も脂質、赤い」が日常になるあすけんで記録を続けていると、画面の色分けやコメントで、 どの栄養素がはみ出したか がすぐ分かります。僕の場合、いちばん目についたのは脂質でした。カロリーの合計は、なんとか目安に収まっている。炭水化物も、極端...
食事 あすけんの注意表示に、3ヶ月くらい引っかかり続けた。PFCを「いまの自分」向けに組み直すまで
記録が続くと、スマホが毎日「何か」を言ってくるダイエットを始めてすぐ、僕はあすけんに食事を記録するようになりました。きっかけは単純で、 いま実際にどれくらい食べているか が見えていなかったからです。概算で毎日3000kcal以上、糖質と脂質...