食事 ストレスで食べ過ぎた翌日に、僕がやってしまった『やらない方がよかったこと』
ストレス食いは「意志の弱さ」だけの話じゃないと思う減量を始めてから、平日はだいたい2000kcal前後を目安に、あすけんで記録を付ける生活に寄せてきました。noshと白米と冷凍野菜のセットも、手間を減らすために固定化しています。ここまで書く...
あすけん
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食事 これから始める人へ。まずは記録だけでいい、と僕がそう思う理由
いきなり「正しい食事」にしなくていい、と言い切ってよいと思うダイエットの記事は、正解のメニューが並びがちです。僕も結果だけ見ると、noshやPFCの目安、冷凍野菜の固定セットなど、いまは型があります。ただ、開始直後の自分に戻ると、最初に必要...
食事 【ダイエット】コンビニでタンパク質を足す｜サラダチキン以外に重宝した3選
結論から言うと、僕がコンビニでタンパク質を補うときに重宝したのは、サラダチキンに加えてオイコスとザバスのプロテインドリンクの3つです。 脂質（F）ではあすけんに頻繁に注意されつつ、タンパク質（P）は元バスケ部の感覚で死守したい、という前提で...
食事 【脂質オーバー】noshを脂質順に並べ替えた｜マイページ機能と低めTop5の選び方
結論から言うと、noshの公式マイページでメニューを脂質の昇順に並べ替えるだけで、主菜選びの迷いがかなり減りました。 僕はあすけんで脂質（F）だけが毎日のボトルネックだった時期があり、全メニューを手入力するより、この並び替えで「低めの帯」を...
食事 元バスケ部のくせでタンパク質ばかり増やしたくなる日。目標を「わざと抑えた」話
筋肉をつけたいわけじゃない、という前提のズレダイエットを始める前から、僕の頭の中には「タンパク質は正義」みたいな空気が残っていました。元バスケ部で、走る・跳ぶ・ぶつかる、の延長で、食事も自然と肉寄りになっていた時期があります。体重が82kg...
食事 【82kg→73kg】1日2000kcalにした理由｜在宅男性のあすけんPFC設定
結論から言うと、僕が1日2000kcal前後をあすけんの目安にしたのは、在宅で動きが少ない自分に合わせて「続けられる線」を探した結果です。 基礎代謝の計算は参考にしましたが、最終判断は計算式ではなく、記録と体重の反応、そして精神の持ち方でし...
食事 【あすけん PFC】注意表示に3ヶ月悩んだ27歳男性｜脂質オーバーとタンパク質死守の組み直し
結論から言うと、僕があすけんでPFCを組み直したいと思ったのは「正しい配分を知りたかった」からではなく、カロリーは合っているのに脂質だけ毎日注意される、という自分の癖を地図にしたかったからです。 目安は1日おおむね2000kcal（P130...