食事 noshの魚メニュー、続くか。パサつきが気になったときのレンチンと水分のメモ
脂質を抑えたい日ほど、魚メニューに寄る僕は記録アプリで脂質が赤くなりやすい体質なので、宅配のnoshを選ぶときも、マイページで脂質の並び替えを使うことがあります。並べ替えると、相対的に脂質が抑えめの帯に、魚やスープ系のメニューが顔を出しやす...
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食事 
食事 noshは高い？ 自炊の手間と捨てる分まで入れて、ざっくり比べたメモ
「高い」は単価だけ見ると簡単に出る宅配の冷凍弁当を続けていると、たまに「自炊した方が安いのでは」という声を聞きます。僕自身も、レシピサイトの材料費だけを見ると、確かに「1食あたりの材料費は自炊の方が安く見える」ことが多いです。ただ、僕の生活...
食事 【脂質オーバー】noshを脂質順に並べ替えた｜マイページ機能と低めTop5の選び方
結論から言うと、noshの公式マイページでメニューを脂質の昇順に並べ替えるだけで、主菜選びの迷いがかなり減りました。 僕はあすけんで脂質（F）だけが毎日のボトルネックだった時期があり、全メニューを手入力するより、この並び替えで「低めの帯」を...
食事 noshに冷凍野菜200g足したら、続いた。固定セットにした手順
記録を始めて初めて見えた盲点あすけんのような記録アプリを真面目に使い始めてから、僕は自分の食事の偏りに気づきました。カロリーとPFCばかり見ていて、気づかなかったのは食物繊維です。肉とごはんとコンビニたんぱくでなんとか一日を組み立てていた時...
食事 夕方に菓子が恋しくなる日の逃げ道。プロテインとヨーグルトで切り替えた話
夕方という時間帯だけ、別人になる在宅でも出社でも、僕にとって一番きついのは夕方です。昼を過ぎて仕事の締めが見えてくる時間帯に、急にコンビニの菓子パンやチョコが頭から離れなくなる。朝は割と理性が効いているのに、夕方になると「今日は頑張ったし」...
食事 【82kg→73kg】1日2000kcalにした理由｜在宅男性のあすけんPFC設定
結論から言うと、僕が1日2000kcal前後をあすけんの目安にしたのは、在宅で動きが少ない自分に合わせて「続けられる線」を探した結果です。 基礎代謝の計算は参考にしましたが、最終判断は計算式ではなく、記録と体重の反応、そして精神の持ち方でし...
食事 カロリーは合っているのに、脂質だけオーバーする日が続いた。いちばん苦手だった栄養素の話
「今日も脂質、赤い」が日常になるあすけんで記録を続けていると、画面の色分けやコメントで、 どの栄養素がはみ出したか がすぐ分かります。僕の場合、いちばん目についたのは脂質でした。カロリーの合計は、なんとか目安に収まっている。炭水化物も、極端...
食事 あすけんの注意表示に、3ヶ月くらい引っかかり続けた。PFCを「いまの自分」向けに組み直すまで
記録が続くと、スマホが毎日「何か」を言ってくるダイエットを始めてすぐ、僕はあすけんに食事を記録するようになりました。きっかけは単純で、 いま実際にどれくらい食べているか が見えていなかったからです。概算で毎日3000kcal以上、糖質と脂質...
起動プロセス 最初の3ヶ月で、身体を立て直す。自分で決めた目標と数字の話
ここまで書いてきた話の、いったんの区切りこれまでの記事で、僕はだいたい次の順番で自分のことを並べてきました。ダサいと感じていた原体験。82kg・体脂肪率おおむね27%だった現状。「マッチョ」ではなく、中性的で綺麗な雰囲気へ近づきたいという憧...
起動プロセス なぜ「マッチョ」じゃなくて、「おとこの娘」みたいな綺麗さを目指すのか。
褒め言葉が、なぜかすっと胸に入ってこなかった身長170cm、体重が82kgあった頃、僕は周りから「体格いいね」「頼りがいありそう」と言われることがありました。世間一般のイメージでいえば、健康的で、スポーツしてきた感じのある体つき。悪い言い方...