食事 元バスケ部の「食わなきゃ」から降りるまでにしたこと。量の正義を疑う
部活の頃は、空腹は敵で、腹八分目は弱者の言葉だった僕は元バスケ部です。走る日は走るし、身体を動かす前提で一日が組まれていました。当時の感覚では、空いたら食うが正義に近かったです。練習があるから食べる。食べたから練習できる。量が正義、気合いが...
食事記録
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食事 ストレスで食べ過ぎた翌日に、僕がやってしまった『やらない方がよかったこと』
ストレス食いは「意志の弱さ」だけの話じゃないと思う減量を始めてから、平日はだいたい2000kcal前後を目安に、あすけんで記録を付ける生活に寄せてきました。noshと白米と冷凍野菜のセットも、手間を減らすために固定化しています。ここまで書く...
食事 これから始める人へ。まずは記録だけでいい、と僕がそう思う理由
いきなり「正しい食事」にしなくていい、と言い切ってよいと思うダイエットの記事は、正解のメニューが並びがちです。僕も結果だけ見ると、noshやPFCの目安、冷凍野菜の固定セットなど、いまは型があります。ただ、開始直後の自分に戻ると、最初に必要...
食事 週末のラーメン（だいたい3000kcal）はやめない。平日とのメリハリの話
平日を守るからこそ、週末の一杯が残る僕の食事のルールは、手元の事実ログに書いているとおりです。カロリーはおおよそ2000kcal、たんぱく質・脂質・炭水化物の目安も決めて、記録アプリとにらめっこしながら平日を組み立てています。一方で週末は、...
食事 noshを続けて3ヶ月目、味のマンネリが来た。飽きたときに試したこと
便利さと引き換えに、舌が覚えてしまう僕はいま、夜の定番をかなり固定しています。宅配のnoshを主菜にして、白米150g、冷凍ほうれん草とブロッコリーを合わせて200g。レンチンで回す手順まで含めて、生活に組み込みやすい形に落ち着きました。記...
食事 1日2000kcalにした理由。基礎代謝と動き方から、自分なりの根拠を出すまで
いきなり減らすのはしんどかったが、数字は動き始めたダイエット開始直前の僕は、概算で毎日3000kcal以上食べている日が珍しくありませんでした。糖質と脂質が多い食事が中心で、外食やコンビニの比率も高かったです。いきなり おおむね2000kc...
食事 カロリーは合っているのに、脂質だけオーバーする日が続いた。いちばん苦手だった栄養素の話
「今日も脂質、赤い」が日常になるあすけんで記録を続けていると、画面の色分けやコメントで、 どの栄養素がはみ出したか がすぐ分かります。僕の場合、いちばん目についたのは脂質でした。カロリーの合計は、なんとか目安に収まっている。炭水化物も、極端...
食事 あすけんの注意表示に、3ヶ月くらい引っかかり続けた。PFCを「いまの自分」向けに組み直すまで
記録が続くと、スマホが毎日「何か」を言ってくるダイエットを始めてすぐ、僕はあすけんに食事を記録するようになりました。きっかけは単純で、 いま実際にどれくらい食べているか が見えていなかったからです。概算で毎日3000kcal以上、糖質と脂質...