食事 【82kg→73kg】noshダイエットで続いた食品10選｜コンビニタンパクも
結論から言うと、僕が82kg→73kg付近まで落とすときいちばん効いたのは「nosh＋白米150g＋冷凍野菜100g×2」の定番セットです。 その次に頼ったのがコンビニのオイコス・ザバス・サラダチキン。週末の味噌ラーメンは「続いたごほうび」...
PFC
食事 
食事 元バスケ部の「食わなきゃ」から降りるまでにしたこと。量の正義を疑う
部活の頃は、空腹は敵で、腹八分目は弱者の言葉だった僕は元バスケ部です。走る日は走るし、身体を動かす前提で一日が組まれていました。当時の感覚では、空いたら食うが正義に近かったです。練習があるから食べる。食べたから練習できる。量が正義、気合いが...
食事 【ダイエット】コンビニでタンパク質を足す｜サラダチキン以外に重宝した3選
結論から言うと、僕がコンビニでタンパク質を補うときに重宝したのは、サラダチキンに加えてオイコスとザバスのプロテインドリンクの3つです。 脂質（F）ではあすけんに頻繁に注意されつつ、タンパク質（P）は元バスケ部の感覚で死守したい、という前提で...
食事 【脂質オーバー】noshを脂質順に並べ替えた｜マイページ機能と低めTop5の選び方
結論から言うと、noshの公式マイページでメニューを脂質の昇順に並べ替えるだけで、主菜選びの迷いがかなり減りました。 僕はあすけんで脂質（F）だけが毎日のボトルネックだった時期があり、全メニューを手入力するより、この並び替えで「低めの帯」を...
食事 元バスケ部のくせでタンパク質ばかり増やしたくなる日。目標を「わざと抑えた」話
筋肉をつけたいわけじゃない、という前提のズレダイエットを始める前から、僕の頭の中には「タンパク質は正義」みたいな空気が残っていました。元バスケ部で、走る・跳ぶ・ぶつかる、の延長で、食事も自然と肉寄りになっていた時期があります。体重が82kg...
食事 カロリーは合っているのに、脂質だけオーバーする日が続いた。いちばん苦手だった栄養素の話
「今日も脂質、赤い」が日常になるあすけんで記録を続けていると、画面の色分けやコメントで、 どの栄養素がはみ出したか がすぐ分かります。僕の場合、いちばん目についたのは脂質でした。カロリーの合計は、なんとか目安に収まっている。炭水化物も、極端...
食事 【あすけん PFC】注意表示に3ヶ月悩んだ27歳男性｜脂質オーバーとタンパク質死守の組み直し
結論から言うと、僕があすけんでPFCを組み直したいと思ったのは「正しい配分を知りたかった」からではなく、カロリーは合っているのに脂質だけ毎日注意される、という自分の癖を地図にしたかったからです。 目安は1日おおむね2000kcal（P130...