鏡を見るたびに感じていた「違和感」
「なんか、今の自分ってダサいな」
洗面所の鏡に映る自分を見るたび、僕はそんな溜息をついていました。
身長170cm、体重82kg。学生時代にバスケ部で作り上げた身体は、社会人になって運動しなくなった今も、がっしりとした骨格と、その上に乗った厚い筋肉、そして最近ついた脂肪で「大きな塊」のようになっていました。
周囲からは「ガタイがいいね」「頼りがいがありそう」と褒められることもあります。
でも、僕の心の中には、ずっと別の理想がありました。
僕が本当に憧れていたのは、性別の境界を感じさせないような、しなやかで綺麗なスタイル。
中性的で、どこか透明感のある「美しさ」。
理想の自分と、鏡の中にいる「ごつい自分」とのギャップが、僕にとっては耐え難いストレスになっていたのです。
「ごつさ」の正体は、脂肪だけではなかった
「痩せれば、理想に近づける」
最初はそう思っていました。でも、自分の身体をじっくり観察して気づいたのは、単なる重さ（体重）の問題だけではないということでした。
僕の身体を「ごつく」見せていたのは、以下の3つの要素が絡み合っていたからです。
1. 緊張しっぱなしの「筋肉」と「呼吸」
元アスリートゆえか、僕は常に肩に力が入り、胸を大きく広げた「攻撃的」な姿勢をとっていました。呼吸も浅く、肋骨が開いた状態。これが、上半身に必要以上の威圧感を与えていたのです。
中性的なしなやかさを手に入れるには、この「力み」を解く必要がありました。
※元アスリートゆえか、僕は常に肩に力が入り、胸を大きく広げた「攻撃的」な姿勢をとっていました。このあたりの詳細は、次の記事にまとめています。
なぜ「マッチョ」じゃなくて、「おとこの娘」みたいな綺麗さを目指すのか。
2. 土台の崩れと「脚の張り」
実は僕、ひどい扁平足でした。土踏まずが機能していないせいで、歩くたびに太ももの外側の筋肉を過剰に使い、脚がパツパツに張っていたのです。どれだけダイエットをしても、歩き方と姿勢の「土台」が崩れていては、綺麗なラインは作れません。
※実は僕、ひどい扁平足でした。このあたりの詳細は、次の記事にまとめています。
3. 「肌」の質感が、シルエット以外でも邪魔をしていた
鏡に映る顔は、日々の不摂生でパンパンにむくみ、毛穴も目立ち、髭の青みも隠せませんでした。
形だけ整えても、肌がくすんでいたり青髭が目立ったりすると、近くで見たときの印象が重くなる。ごつい身体に荒れた肌。その組み合わせが、僕の「ダサさ」をさらに強めていました。
※鏡に映る顔は、日々の不摂生でパンパンにむくみ、毛穴も目立ち、髭の青みも隠せませんでした。このあたりの詳細は、次の記事にまとめています。
170cm/82kg/27%。鏡の中の「自分」と、しばらくまともに向き合えなかった日の記録。
鏡の中の「自分」を直視する
この取り組みを始める前、僕は自分の身体を写真に収めました。
客観的なデータとして、今の「ダサい」自分を記録しておくためです。
見れば見るほど、自分の理想とはかけ離れた「がっちり」とした上半身のシルエット。
ここから、僕の挑戦が始まりました。
根性だけに頼らず、記録と習慣で身体を変える
2025年10月末。僕は決めました。
「もう、この身体で生きていくのはやめよう」と。
気合いだけで「我慢」するのではなく、続けられる記録と習慣を積み重ねながら、自分の身体を丁寧に、一つずつ作り直していくことにしたのです。
僕が実行したプランは、大きく分けて3つです。
① 身体の「フレーム」を整える（呼吸・ストレッチ・姿勢）
まず、ガチガチに固まった筋肉を毎日15分のストレッチで「ほぐす」ことから始めました。さらに、肋骨を締めて横隔膜を動かす「深い呼吸」を意識。これにより、上半身の威圧的な厚みを少しずつ削ぎ落としていきました。足元は、条件を整理して選んだニューバランスの M860 を履き始め、扁平足の気づきから足元と歩き方を見直しました。
※まず、ガチガチに固まった筋肉を毎日15分のストレッチで「ほぐす」ことから始めました。このあたりの詳細は、次の記事にまとめています。
在宅のデスクワークが、身体にじわじわ効いていた話。座り方と休憩を見直すまで
② 「ボリューム」を削る（食事管理）
あすけんというアプリで毎食の栄養（PFCバランス）を記録し、宅配食のnosh（ナッシュ）を活用しました。無理な絶食ではなく、カロリーと栄養のバランスを数字で追いながら、体のボリュームをしぼっていくイメージで進めました。平日は記録を続け、週末はたまにラーメンでカロリーを一気に乗せる日もあり、常に完璧ではなく「続く線」を引くことを優先しました。
③ 「質感」を磨き上げる（スキンケア・脱毛）
医療脱毛に通い、髭や体毛を物理的に取り除きました。同時に、人生で初めて「クレンジング」を導入。汚れを落とし、保湿を徹底することで、肌に透明感が出てくると、顔全体の印象が劇的に柔らかくなることを実感しました。
※医療脱毛に通い、髭や体毛を物理的に取り除きました。このあたりの詳細は、次の記事にまとめています。
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※上記で名前を出したアプリ、宅配食、靴は、当時実際に使っていたものです。効果や結果を保証するものではなく、個人差があります。アフィリエイトなど成果報酬を伴う紹介を記事内に置く場合は、サイトの広告・PRの表記方針に沿って明示します。
約3ヶ月経ったあとの変化（2026年3月時点の目安）
この取り組みを2025年10月末から続けて、おおむね3ヶ月ほど経ったころの僕の状態は、次のとおりでした（体重は日々変動するので、記事に書くときはその都度の記録を正にします）。
- 体重: 82kg → おおむね73kg前後（開始から約−9kg）
- 体脂肪率: 27% → おおむね24%前後
- 脱毛: 全身・髭あわせて8回完了
- 変化: 呼吸が深くなり、肩の力が抜けた。肌が綺麗だねと褒められるようになった。
手元のアプリに残している体重・体脂肪のグラフでも、右肩下がりに近い動きが見えていました。画面の区間を変えると、開始直後の揺れ、年をまたぐあたりの帯、直近の細かい上下がそれぞれ別の顔を見せます。
かつては体型を隠すための服しか着られなかった僕が、少しずつ、自分の着たかった服に袖を通せるようになってきました。
鏡を見るのが苦痛だった毎日が、少しずつ「今の変化を確かめる時間」に変わり始めています。
このブログは、コンプレックスだらけの僕が、どうやって自分を作り直していったのかを、うまくいったことも失敗も含めて書き残す試行錯誤の記録です。
もしあなたが、今の自分に満足できず、でもどう変えればいいか分からずにいるなら。
根性ではなく、具体的な方法で自分を変えたいと願っているなら。
僕の試行錯誤が、あなたの背中を少しでも押すきっかけになれば嬉しいです。
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このブログでは、食事・足元・脱毛や肌など同じ軸の記事を横断して読めるようにしています。
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