食事 元バスケ部の「食わなきゃ」から降りるまでにしたこと。量の正義を疑う
部活の頃は、空腹は敵で、腹八分目は弱者の言葉だった僕は元バスケ部です。走る日は走るし、身体を動かす前提で一日が組まれていました。当時の感覚では、空いたら食うが正義に近かったです。練習があるから食べる。食べたから練習できる。量が正義、気合いが...
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食事 【82kg→73kg】顔のパンパン感が変わった｜脂肪とむくみの比重（本人ログ）
結論から言うと、82kg台の頃は鏡を見るたびに「顔でかい」と感じていたが、73kg前後の帯に入ってから、輪郭に切れ目が感じられる日が増えました。 骨格だけの話では説明できない揺れ幅があることに気づき、顔の「大きさ」の内訳は脂肪とむくみの比重...
食事 「痩せた？」が効くときと、効きすぎるとき。自己肯定感の上下を正直に書く
言葉は軽いのに、胸のあたりは重くなることがある「痩せた？」は、たいてい好意です。僕も聞かれた側として、素直にうれしい瞬間があります。同時に、その一言で一日の気分の音量が変わることもあります。朝、体重計の数字が平坦な帯をさまよっている日に、誰...
食事 ダイエットを「イベント」で終わらせないために、僕が生活側に戻したもの
イベント化すると、終わった瞬間に戻り道が見えるダイエットを始めるとき、人はつい「いつまでに何キロ」みたいな締切を立てます。僕も最初は、鏡の違和感と、友人の心配と、理想像の再想起が重なって、勢いで食生活を切り替えました。勢いは強い味方ですが、...
食事 痩せるスピードの体感。月1kgくらいのイメージで焦りを減らせた話
平均を割り算する前に、自分の頭の中の時速を決めた事実ログでは、2025年10月末の開始から2026年3月時点で、体重はおおむね82kg前後から73kg前後の帯へ下がり、開始からおおむね9kg弱くらいの変化と書いています。カレンダーで割れば、...
食事 むくみを数値で追えるか。足首周りを毎日測ってみた正直な感想
悩みは最初から「脚まわり」にあった事実ログとエピソード棚に書いたとおり、僕はダイエットを始める前から、脚のむくみが強い方でした。一日靴下をはいたあと、跡が深く残る。段差がかなりついている、という表現で残しています。太ももはパツパツで、着たい...
食事 【毎朝体重計】Wi‑Fi連携で記録漏れが減った｜続く順番と手入力からの切り替え
結論から言うと、僕が毎朝体重計に乗る習慣を続けられたのは「トイレのあとに乗る」という順番を固定したからです。 記録は最初は手入力でしたが、忙しい朝に漏れが出たので、Wi‑Fi連携でアプリに自動で残る体重計に切り替えました。魔法ではありません...
食事 睡眠スコアが低い朝は、食欲の言い訳が増える。SOXAIリングのログと向き合った話
寝不足の日ほど、「ちょっとだけ」が増える減量を続けていると、食欲はカロリーと一対一で説明できない日があります。記録アプリを開けば合計は守れているのに、コンビニの棚に目が止まる。プロテインでしのげば帳尻は合うのに、口の中がジャンキーな方向を探...
食事 78kgから73kg付近まで落ちたあたりで、服のサイズが変わり始めた感覚。試着室での気づきも含めて
数字が動いたあとに来たのは、体重計より服の違和感だった事実ログの時点では、開始からおおむね9kgほど体重が減り、体脂肪率も少し下がった帯にいます。82kgから78kgのあたりで停滞の感覚が強かった時期を経て、さらに数キロ下の帯に近づいていっ...
食事 82kgから78kgのあたりで、はじめて味わった停滞。針が止まった週の心の動きを正直に書く
最初の数キロは、正直うれしかった2025年10月末にこの身体の立て直しを始めたとき、事実ログに書いたとおり、僕の体重は82kg、体脂肪率は27%でした。急にだいたい2000kcal前後を目安にして、食事を記録し始めた直後は、とてもしんどい日...