食事 ストレスで食べ過ぎた翌日に、僕がやってしまった『やらない方がよかったこと』
ストレス食いは「意志の弱さ」だけの話じゃないと思う減量を始めてから、平日はだいたい2000kcal前後を目安に、あすけんで記録を付ける生活に寄せてきました。noshと白米と冷凍野菜のセットも、手間を減らすために固定化しています。ここまで書く...
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食事 78kgから73kg付近まで落ちたあたりで、服のサイズが変わり始めた感覚。試着室での気づきも含めて
数字が動いたあとに来たのは、体重計より服の違和感だった事実ログの時点では、開始からおおむね9kgほど体重が減り、体脂肪率も少し下がった帯にいます。82kgから78kgのあたりで停滞の感覚が強かった時期を経て、さらに数キロ下の帯に近づいていっ...
食事 82kgから78kgのあたりで、はじめて味わった停滞。針が止まった週の心の動きを正直に書く
最初の数キロは、正直うれしかった2025年10月末にこの身体の立て直しを始めたとき、事実ログに書いたとおり、僕の体重は82kg、体脂肪率は27%でした。急にだいたい2000kcal前後を目安にして、食事を記録し始めた直後は、とてもしんどい日...
食事 体重が動かない週に見直した3つ。塩分・睡眠・便通を、自分のログで順番に並べ直した話
針が止まると、いちばん先に疑いたくなるのは「食べすぎ」ダイエットを続けていると、体重計の数字は週単位で平坦になることがあります。僕は毎朝、トイレのあとに体重計に乗る習慣を続けています。事実ログにもあるとおり、おおむね2000kcal前後を目...
食事 これから始める人へ。まずは記録だけでいい、と僕がそう思う理由
いきなり「正しい食事」にしなくていい、と言い切ってよいと思うダイエットの記事は、正解のメニューが並びがちです。僕も結果だけ見ると、noshやPFCの目安、冷凍野菜の固定セットなど、いまは型があります。ただ、開始直後の自分に戻ると、最初に必要...
食事 「とりあえずビール」の夜、睡眠スコアが落ちた。SOXAIリングが教えてくれたこと
睡眠を点数で見るようになって、言い訳がしづらくなった僕はSOXAIリングで睡眠スコアを見る習慣があります。事実ログにも書いたとおり、酒を飲んだ夜のスコアが壊滅する様子を、何度も画面で確認しました。ここでいう壊滅は、比喩ではなく、いつもより明...
食事 水はだいたい2リットル。トイレは増えるけど、続けた理由
数字で追えるのはカロリーばかりじゃなかったダイエットを始めてから、僕は食事を記録するようになりました。PFCやカロリーが画面に出るので、自然と「今日は何を足りないと感じているか」が言語化しやすくなります。そんな中で遅れて気づいたのが、水の少...
食事 コンビニでたんぱく質を足すなら。サラダチキン以外に重宝したものの話
たんぱく質は守りたいのに、脂質だけが先にいっぱいになるダイエットを始めてから、僕はだいたい1日2000kcal前後を目安に、PFCも自分なりの枠で追うようになりました。事実ログに書いたとおり、たんぱく質はできるだけ落としたくない一方で、脂質...
食事 週末のラーメン（だいたい3000kcal）はやめない。平日とのメリハリの話
平日を守るからこそ、週末の一杯が残る僕の食事のルールは、手元の事実ログに書いているとおりです。カロリーはおおよそ2000kcal、たんぱく質・脂質・炭水化物の目安も決めて、記録アプリとにらめっこしながら平日を組み立てています。一方で週末は、...
食事 塩分の重なりやすい外食を減らしたら、顔のむくみが変わった気がした話
むくみは、鏡を見るたびに先に来ていたダイエットを始める前の僕の顔は、自分でも「パンパンに張っている」と感じていました。開始直後の事実ログに書いたとおり、脚のむくみも酷く、靴下の跡がはっきり残る日が普通でした。原因を一つに決めつけるつもりはあ...