食事 睡眠スコアを見るなら腕時計じゃなく指輪にした。SOXAIリングを選んだ理由
まず結論：僕が欲しかったのは「通知」より「睡眠の証拠」だった減量や美容の記録を続けるなかで、食事と体重はあすけんと体重計でかなり可視化できていました。一方で、睡眠は感覚だけだと自信が持てない。寝た気がするのにだるい、逆に短くても調子がいい。...
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食事 飲み会のコース料理で全部我慢しない。僕が決めた『選び方』の話
完璧に我慢する飲み会は、僕には続かなかった減量を始めた頃、外食や飲み会のたびに頭の中で戦争が起きていました。コース料理は量も脂も塩もまとめて来る。アルコールはカロリーだけでなく、翌日の睡眠や食欲にも効く。事実ログでも、酒を飲んだ夜の睡眠スコ...
食事 ストレスで食べ過ぎた翌日に、僕がやってしまった『やらない方がよかったこと』
ストレス食いは「意志の弱さ」だけの話じゃないと思う減量を始めてから、平日はだいたい2000kcal前後を目安に、あすけんで記録を付ける生活に寄せてきました。noshと白米と冷凍野菜のセットも、手間を減らすために固定化しています。ここまで書く...
食事 78kgから73kg付近まで落ちたあたりで、服のサイズが変わり始めた感覚。試着室での気づきも含めて
数字が動いたあとに来たのは、体重計より服の違和感だった事実ログの時点では、開始からおおむね9kgほど体重が減り、体脂肪率も少し下がった帯にいます。82kgから78kgのあたりで停滞の感覚が強かった時期を経て、さらに数キロ下の帯に近づいていっ...
食事 82kgから78kgのあたりで、はじめて味わった停滞。針が止まった週の心の動きを正直に書く
最初の数キロは、正直うれしかった2025年10月末にこの身体の立て直しを始めたとき、事実ログに書いたとおり、僕の体重は82kg、体脂肪率は27%でした。急にだいたい2000kcal前後を目安にして、食事を記録し始めた直後は、とてもしんどい日...
食事 体重が動かない週に見直した3つ。塩分・睡眠・便通を、自分のログで順番に並べ直した話
針が止まると、いちばん先に疑いたくなるのは「食べすぎ」ダイエットを続けていると、体重計の数字は週単位で平坦になることがあります。僕は毎朝、トイレのあとに体重計に乗る習慣を続けています。事実ログにもあるとおり、おおむね2000kcal前後を目...
食事 これから始める人へ。まずは記録だけでいい、と僕がそう思う理由
いきなり「正しい食事」にしなくていい、と言い切ってよいと思うダイエットの記事は、正解のメニューが並びがちです。僕も結果だけ見ると、noshやPFCの目安、冷凍野菜の固定セットなど、いまは型があります。ただ、開始直後の自分に戻ると、最初に必要...
食事 「とりあえずビール」の夜、睡眠スコアが落ちた。SOXAIリングが教えてくれたこと
睡眠を点数で見るようになって、言い訳がしづらくなった僕はSOXAIリングで睡眠スコアを見る習慣があります。事実ログにも書いたとおり、酒を飲んだ夜のスコアが壊滅する様子を、何度も画面で確認しました。ここでいう壊滅は、比喩ではなく、いつもより明...
食事 水はだいたい2リットル。トイレは増えるけど、続けた理由
数字で追えるのはカロリーばかりじゃなかったダイエットを始めてから、僕は食事を記録するようになりました。PFCやカロリーが画面に出るので、自然と「今日は何を足りないと感じているか」が言語化しやすくなります。そんな中で遅れて気づいたのが、水の少...
食事 コンビニでたんぱく質を足すなら。サラダチキン以外に重宝したものの話
たんぱく質は守りたいのに、脂質だけが先にいっぱいになるダイエットを始めてから、僕はだいたい1日2000kcal前後を目安に、PFCも自分なりの枠で追うようになりました。事実ログに書いたとおり、たんぱく質はできるだけ落としたくない一方で、脂質...